ما هو قياس كثافة العظام كيف ازيد كثافة العظام ما اسم تحليل كثافة العظام ما هي كثافة العظام ما هى كثافة العظام ما هو قياس كثافة العظام كيفية زيادة كثافة الشعر للرجال.
كيفية زيادة كثافة العظام كثافة العظام الطبيعية حقن تكبير العظام نمو العظام عرضيا وزن العظم الطبيعي تقوية العظام اكلات لتقوية العظام اسعار قياس هشاشة العظام ضعف العظام.
العظام هي الهيكل الداعم لجسم الإنسان، فهي تؤمن البنية، تحمي الأعضاء، تؤكد العضلات، وتخزن الكالسيوم.
مع التقدم في العمر تستهل العظام في الضعف، وترفع فرص الإصابة بالهشاشة العظمية؛ لذلك على الإنسان أن يحصل على أعلى مستوى من الكثافة العظمية ليحافظ على صحة عظامه مدى الحياة.
زيادة كثافة العظام
في هذا المقال سوف نقدم لكم أبرز النصائح لتحسين وزيادة كثافة العظام طبيعيًا من خلال الأنظمة الغذائية والروتين اليومي.
معرفة تاريخ العائلة الطبي
أولى إجراءات تطوير كثافة العظام يشرع بمعرفة التاريخ الطبي للعائلة الخاص بِحالة العظام على الشخص أن يعلم إذا ما كان أحد والديه أو جديه قد عاني من هشاشة العظام، فوجود هشاشة العظام في التاريخ الطبي لأسرتك يرفع من احتمالية اصابتك بها.
الاهتمام بالعظام مبكرًا
عليك أن تستهل بالاهتمام بعظامك مبكرًا، فالعظام أشبه بالبنك الذي تضع فيه مدخراتك، لذا امنحها كل ما تستحقه حتى تمنحك مستقبلًا صحة جيدة.
ذروة الكثافة العظمية تكون في مدة العشرينات، لذا عليك في هذه المرحلة أن تتناول ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم، وأن تمشي بقدر الإمكان على نظام غذائي متوازن.
زيادة استهلاك الكالسيوم
عند الحديث عن كثافة العظام، فإن أول ما نفكر به هو الكالسيوم.
الكالسيوم معدن مهم للعديد من الوظائف الحيوية في جيد الإنسان مثل: تشكيل الأعصاب، تخثر الدم، وظائف الأعضاء، تشكيل العظام والأسنان.
يخزن الجسم الكالسيوم في العظام، حتى يتم استهلاكه فيما عقب في هذه الوظائف، لذا على الإنسان أن يهتم بغذائه في مدة العشرينات التي يشتغل خلالها الجسم على تخزين الكالسيوم.
على الإنسان أن يهتم بتناول الأغذية التي تشمل على الكالسيوم وفيتامين د وهي: انتاجات الألبان الخالية من الدهون، وفي حالة لم يقدم الغذاء الكالسيوم المطلوب؛ يمكن الالتجاء لمكملات الكالسيوم الطبية.
زيادة استهلاك فيتامين د
من غير فيتامين د ستفقد المرأة 4% من كتلتها العظمية سنويًا.
فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويحافظ على مستوياته الطبيعية في العظام.
فيتامين د موجود في الأسماك، الجمبري، والبيض.
الجسم يصنع فيتامين د عند التعرض للشمس فترة 15 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا.
في حال لم يقدم الطعام الضروري من فيتامين د يتم الالتجاء للمكملات الطبية.
الحصول على الأحماض الدهنية
أوميجا 3 على كل شخص أن يتبع نظام غذائي يحقق التوازن ما بين الأحماض الدهنية أوميجا 3 والأحماض الدهنية أوميجا
6. الأحماض الدهنية
أوميجا 3 متواجدة في الأسماك الدهنية، المكسرات، والبذور.
الأحماض الدهنية
أوميجا 6 متواجدة في الذرة وزيت الذرة وبعض الخضروات.
أوميجا 3 تساهم في عملية تشكيل العظام.
التوازن في أوميجا 3 وأوميجا 6 يحمي العظام من الكسر.
الاهتمام بالحصول على فيتامين K
فيتامين K يوجد في العديد من الأغذية مثل القرنبيط، اللفت، السبانخ، والسلق، وهو هام لصحة العظام للأسباب الآتية: يساعد الجسم على تشكيل البروتينات.
يساعد في نقل الكالسيوم في كافة أجزاء الجسم.
يقلل من خوف الإصابة بهشاشة العظام، وخطر الكسور العظمية.
يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم.
الاهتمام بالحصول على البوتاسيوم
يوجد البوتاسيوم في عدد من الأطعمة مثل البطاطا، البطاطس، الموز، واللبن.
البوتاسيوم هام لعمل الأعصاب والعضلات، ويساعد الخلايا على التخلص من نفاياتها.
البوتاسيوم ضروري من أجل الحصول على عظام صحية مقاومة للهشاشة.
الاهتمام بالتمارين الرياضية
الحصول على عظام صحية يستلزم وزن صحي، وجسد رياضي.
ممارسة التمارين الرياضية تعاون على إرتفاع كثافة العظام، وتجنبها الهشاشة والكسر.
التمارين الرياضية التي ينصح بها: المشي، الركض، ارتفاع الدرج، التنس، القفز بالحبل، الرقص، كرة القدم، وكرة السلة.
احرص على جعل الرياضة روتينًا يوميًا على الأدنى لفترة منتصف ساعة.
الحد من تناول الكافيين
الإفراط في تناول الكافيين يصعب من عملية امتصاص الكالسيوم اللازم للعظام.
الكافيين يؤثر أيضًا على مستويات فيتامين د لا ينبغي شرب أزيد من فنجانين من القهوة في اليوم الواحد، الارتفاع عن ذلك تؤثر سلبًا على كثافة العظام.
الإقلاع عن التدخين
بعيدًا عن خسائر التدخين على صحة الإنسان التي لا تعد ولا تحصى، فالتدخين يحظر امتصاص الكالسيوم اللازم لتكوين العظام والمحافظة على كثافتها.
الاعتدال في تناول اللحوم
الفسفور والكالسيوم يساعدان الجسم على هضم البروتين الحيواني.
في حالة إرتفاع كميات البروتين الحيوان يدفع الجسم بالكالسيوم إزاء عملية الهضم، وليس عملية تشكيل العظام.
البروتين الحيواني موجود في اللحوم ، والدواجن ؛ لذا يجب الاعتدال في تناول تلك الأطعمة.
12. تناول الكثير من الخضروات والفاكهة الخضروات والفاكهة تشمل على الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية لمحاولة تشكيل العظام.
ينصح البالغين باستهلاك من 5-7 حصص من الخضار يوميًا، و2-3 حصص من الفاكهة يوميًا؛ لتحسين كثافة العظام.
