صحيفة المختصر – مع طول عدد ساعات الصيام، وارتفاع علامات الحرارة، يفقد الجسم السوائل، ويشعر الصائمون بالعطش الشديد، ويظن البعض أن تناول وفير من المياه وقت السحور يحظر الإحساس بالعطش خلال ساعات النهار، وهو اعتقاد غير صحيح بالمرة.
وتقدم استشارية التغذية العلاجية الدكتورة منال شرف الدين، فرقة من النصائح لخفض الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
وتقول إن تناول وفير من المياه عند الإفطار يسبب عسر الهضم، كما لا تنصح بتناول وفير من المياه وقت السحور؛ بسبب أن تناول هذه الكمية من المياه قبيل الفجر يكون بمنزلة تحذير للكلى أن تقوم بعملية غسيل، وهو ما يجعل الجسم يفقد كل هذه السوائل خلال ساعات قليلة ولا يتم تخزينها في الجسم.
وتنصح في المقابل بتناول من 8 إلى 10 أكواب مياه مفرقة على ساعات الإفطار منذ أذان المغرب حتى أذان الفجر، بمعدل كوب من المياه كل ساعة.
وتحذر من تناول الأملاح، كالمخللات والمكسرات المملحة؛ لأنها تتعدى الإحساس بالعطش، وتنصح بتناول الفاكهة التي تشمل على السوائل، كالبطيخ والكنتالوب.
وأخيرًا تنصح بالابتعاد عن الأطعمة الثقيلة التي تسبب الشعور بالعطش خلال وجبة السحور، كالأطعمة المقلية والمعجنات، في حين تشدد على تناول الزبادي والخيار واللبن الرايب؛ بسبب أنها من المواد المرطبة التي تمد الجسم بالسوائل وتمنع الإحساس بالعطش وفقا صحيفة عاجل.
