طريقة انقاص الوزن بدون رجيم مجربة

يُعاني الكثيرين من أزمة الوزن الزائد بنسب متنوعة نتيجة لشيوع الاعتياد على تناول الأطعمة المعلبة والوجبات الجاهزة؛ بالإضافة إلى ندرة متوسط ممارسة الأنشطة الحركية؛ وبالرغم من وفرة الأضرار الصحية لذلك إلا أن فكرة الرجيم تبدو مُحكَمة الصعوبة ومُثبطة للرغبة في فعل أي شيء للتخلص من الوزن الزائد نتيجة لارتباط الرجيم بالكثير من الاعتقادات السلبية مثل تبديل الكثير من العادات الغذائية والحرمان من الأطعمة المفضلة؛ فضلًا عن منع نجاح عدد كبير من الأفراد في الحفاظ على الوزن الصحي عقب نفاذ مدة الرجيم نتيجة لعودتهم لنظامهم الغذائي الخاطىء المعتاد خلال مدة ما قبل الرجيم؛ لكن مع كل ذلك يوجد حل طفيف لتخفيف الوزن بدون الضرورة لاتباع رجيم ويُمكنك دراية هذا الحل من خلال مراقبة قراءة هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع المختصر.

إعداد الوجبات المفضلة بطرق صحية معرفة السبب في الرغبة في تناول الطعام تدريب المعدة ممارسة الأنشطة الحركية كثرة تناول المياه طريقة تخفيف الوزن بدون رجيم إعداد الوجبات المفضلة بطرق صحية يُمكنك الاستمتاع بوجباتك المفضلة كما هي وفقد الوزن في نفس الزمن من خلال تجهيز الطعام بطرق صحية مثل: الشوي، أو الخبز، أو الطهي على البخار؛ بالإضافة لاستعمال البدائل الصحية للمكونات عالية السعرات الحرارية أو المساهمة في إرتفاع الوزن، ويعتبر من أهم هذه البدائل ما يلي:

المكون البديل السكر العسل الأبيض/الفواكه الملح التوابل/عصير الفواكه الحمضية الكريمة/القشطة الحليب/الزبادي الدقيق الأبيض دقيق الشوفان الأرز الأبيض الأرز البني/البطاطس معرفة السبب في الرغبة في تناول الطعام الهدف الرئيسي لتعاطي الطعام هو إشباع الاحتياجات الغذائية للجسم، والتي يُطالب بها الجسم من خلال الشعور بالجوع أو الإصابة بفقر الدم في حالة نقص متوسط طراز أو أزيد من العناصر الغذائية في الدم؛ لكن نشعر بالجوع الكاذب نتيجة للعديد من العوامل من التعرض للضغوط النفسية أو الشعور بالعطش؛ لذا قبل أن تلجأ لقضم قطعة من الطعام بالرغم من تناولك قدر كافي منه، تناول 2 كوب من المياه، بعد ذلك فكر في سبب رغبتك في الطعام وستجد على الأغلب أنك لست بحاجة لتعاطي الطعام بل لفعل شيء آخر مثل الاسترخاء أو التفكير في الطريقة المناسبة لعلاج عدد من الأمور التي تشغل تفكيرك.

المعدة قابلة للتدريب على الارتفاع أو النقص لدى الأفراد غير المرضى شريطَة الحفاظ على إشباع الاحتياجات الغذائية للجسم فكلما قل متوسط تناولك للأطعمة كلما تعودت معدتك على ذلك واستطعت التوصل للشعور بالشبع مع تناول القدر المناسب بالنسبة لك من الطعام مما يؤول لتقليل الوزن على أن يكون ذلك تدريجيًا، ولتفعل ذلك بدون الشعور بالحرمان اتبع النصائح التالية: تناول كوب أو كوبين من الماء قبل تناول الطعام.

امضغ الطعام جيدًا.

تناول الطعام في طبق مسطح كبير الأطراف.

استعمل أدوات مائدة صغيرة الحجم.

عدم استعمال الأجهزة الإلكترونية أثناء تناول الطعام.

انتظر قليلًا قبل تخطي تلك الفقرة، فلست بحاجة لبذل الكثير من المجهود أو إضافة مهمة جديدة إلى سلسلة مهامك اليومية المفعمة بالمهام؛ فحسب أن أنت بحاجة للقليل من التنظيم من خلال فعل الأشياء العادِيَة الإعتيادية مثل الاستماع لبرنامجك المفضل أو التكلم في الجوال مع رفيق أثناء المشي في الموقِع أو المشي في الحديقة ويُمكنك استغلال ذلك الزمن أيضًا في التسوق أو التنزه مع أحد أشخاص أسرتك أو أحد أصدقائك كما تستطيع أداء أي نشاط يُمكنك فعله حركيًا بدلًا من قضاء غالبية ساكنًا.

لا يفضل العديد من الأفراد شرب المياه ويتناولون بكثرة العصائر والمشروبات غير الصحية؛ ولكن يُمكن الجمع بين وفرة شرب المياه والاستمتاع بالطعم الشهي للعصائر من خلال تناول ديتوكس الماء الذي يُعد بغمر عدد من شرائح الفواكه أو الخضروات في الماء لساعة على الأدنى بعد ذلك تناول الديتوكس، وبذلك لديك الفرصة لتجربة عدد لا محدود من المذاقات.

هل تتذكر عدد المرات التي صرحت فيها لإجراء تطورات على نظامك الغذائي، في غالبية الحالات فإنك لا تتذكر بالتحديد لكثرة عددهم؛ ببساطة ابدأ الآن باتباع الإجراءات الواردة في المقالة؛ كما يُمكنك مساهمة المقالة مع أصدقائك المعنيين في التخلص من الوزن الزائد لافادتهم وزيادة مدى تحفزك للالتزام بذلك ولا تكف في حالة منع التزامك بأي من الإجراءات الموضحة مرة أو أزيد فحسب تذكر المكاسب الصحية التي ستتمتع بها عند التخلص من الوزن الزائد وأضاف الالتزام بالخطوات؛ وتذكر مشاركتنا بخبرتك عقب انطلاق ملاحظتك لنتائج تطبيقك للنصائح.