كيف اضعف بدون رجيم بعجالة مجرب ،الوصول إلى جسد رشيق ومثالي ليس أمر سهل و ذلك بداعي الأنظمة الخاطئة لحياتنا و التي يصنع عنها تزايد الدهون و الوزن الزائد، لذلك فإن السبيل للتخلص من تلك الدهون هو سماع أنظمة صحية لحياتنا و من خلال موقع المختصر كوم اليوم سوف ننشر لكم عدة أنظمة من أجل الحصول على جسد ضعيف في أسرع وقت هنا في المقالة .
المحتويات
كيف اضعف بدون رجيم
هناك عدة مشورات ينصح بها من أجل خسارة الوزن و حرق السعرات الحرارية و هي الأتي :
ممارسة التمارين الرياضية
نجد أن لممارسة الرياضة بشك يومي دور كبير في خسارة الوزن و حرق السعرات الحرارية.
مما يعني أن الممارسة التمارين أو الرياضة بنحو عام لفترة 60 دقيقة في اليوم قادرة على حرق 500 سعر حراري لذلك ينصح بممارسة الرياضة من أجل احراز الهدف و الحلم، و على وجه الشأن المشي السريع .
حيث يشتغل على حرق و إذابة الدهون المتراكمة .
كما يسهل خروج السموم و المياه المفرطة من الجسم.
بالإضافة إلى تأثيره على الهرمونات و الذي يصنع عن ذلك تقليل الشهية .
شرب الماء
للمياه دور في إعجال عمليات الأيض و ذلك بمعدل من 24% إلى 30% و ذلك خلال فترة تبدا من ساعة إلى ساعة و نصف، و الذي يصنع عنه إرتفاع في حرق السعرات الحرارية.
كما أن شرب المياه قبل تناول الأطعمة يخفض من كمية السعرات الحرارية التي سوف يتم تناولها .
تناول الطعام في أطباق أصغر
نجد أن تناول الطعام في أطباق صغيرة له تأثير من الناحية النفسية على الأشخاص.
و ذلك من خلال تناول نفس عدد الصحون لكن الكمية تكون أقل بالفعل و يتم ذلك بالتدريج و التدريب في البداية المقاس أصفر بعد ذلك أصغر .
الألياف الغذائية للألياف
دور مساعد في خسارة الوزن و التنحيف و ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
و التي تتواجد بكثرة في الخضروات، و الفواكه، و الحبوب الكاملة، و على وجه الشأن الخرشوف، البازلاء الخضراء، و العدس، و البروكلين و الفاصوليا، و كذلك التوت .
النوم على الأدنى 6 ساعات
تقول العديد من الدراسات أن النوم لفترة تقل عن 6 ساعات في اليوم من الممكن أن يسبب عطل في إفراز الهرمونات و الذي قد يصنع عنه إرتفاع في الشهية .
كما أنه يرفع من تعطيش الجسم للسكريات حتى يعالج الخور الذي سببه ندرة النوم .
شرب القهوة والشاي الأخضر
ينصح ببدء اليوم بشرب كوب من القهوة اللذيذة، و ذلك بسبب أن الكافيين له دور كبير في إدرار البول.
كما أنه أحد مضادات الأكسدة التي تقوم بحماية الخلايا من التلف.
و ذلك من خلال شرب 400 ملي جرام من الكافين بنحو يومي، أو الشاي و خصوصا الشاي الأخضر التي تقول الدراسات أنه يرفع سرعة حرق السعرات الحرارية و الأيض و الذي يؤول لحرق 70 سعرة حرارية خلال 24 ساعة بنحو أسرع .
تناول الأطعمة الغنية بالتوابل
للتوابل دور كبير في خسارة الوزن، و على وجه الشأن التوابل الحارة .
فنجد لها دور كبير في حرق السعرات الحرارية و ذلك من خلال تناول حجم أقل من الأطعمة حينما تكون حارة عند مقارنتها مع المقدار الطبيعي .
الحد من تناول الدهون
لابد من التخفيض من تناول الأطعمة التي بها نسبة بالغة من الدهون و على وجه الشأن تناول الدجاج بدون جلده من أجل تقليل الوزن بنحو أسرع و تقليص السعرات الحرارية.
و يتم ذلك بنحو تدريجي من تناول السكريات و الحلويات و البطاطا المقلية و كذلك المثلجات.
و من بعد ذلك منعها بنحو نهائي، و استبدالهم بالفواكه و الخضروات الطازجة كل الجزر و الخيار و البرتقال .
تناول السلطات
للسلطات دور كذلك في إعجال عملية الأيض كالألياف.
نجد السلطات الخضراء أحد المقبلات التي بها عدد أقل من السعرات الحرارية من أنواع المقبلات الأخرى.
كما أنها تعطي الشعور بالشبع و الذي يصنع عنه ندرة عدد السعرات الحرارية في وجبتك .
زيت جوز الهند
ينصح باستعمال زيت جوز الهند في طبخ الأطعمة فهو زيت صحي بداعي احتوائه على أحد أنواع الدهون ( جليسريدات ثلاثية معتدلة الحلقات ).
فلكثير من الأبحاث كشفت عن أن تلك الدهون تعمل على رفع متوسط عمليات الأيض في أجسامنا.
77 كما أنها تحد الشهية و تعاون على حرق 120 من السعرات الحرارية .
كيف انحف بسرعة في اسبوع
يحلم الكثير بالوصول للوزن المقالي و الجسم الرشيق خلال أسرع وقت و ذلك ليس صعب مع تواجد الإرادة الشديدة حيث أن أسبوع واحد يكفي لفقد عدد من السعرات الحرارية و عدد من الدهون، و ذلك عن طريق تناول الكرفس بداعي سعة على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية بالإضافة إلى تناول الفواكه و الخضروات الطازجة كل يوم، مع ممارسة التمارين الرياضية كمشي السريع أو السباحة .
كيف انحف في شهر
نجد أن النظام الغذائي الصحي و المتوازن هو الطريق الصحيح لخسارة الوزن و حرق السعرات الحرارية و الدهون المتراكمة في الجسم في شهر واحد.
لكنه يحتاج معه ممارسة التمارين من أجل إزالة الترهلات الناتجة عن فقد الدهون.
و ذلك من خلال تناول الأطعمة الغني بالألياف و الانعزال عن الوجبات السريعة و الدهون و السكريات و شرب المياه بكثرة و على وجه الشأن في الصباح .
أكلات مفيدة للرجيم
تناول البقوليات
يساعد تناول نظام غذائي محتوي على أربع حصص في الأسبوع من البقوليات على إنقاص الوزن وتحسين مستويات الكوليسترول الضار في الدم وضغط الدم.
لذا تناول الألياف والعدس المحتوي على البروتين تعويضًا من تناول النشويات على وجبة العشاء.
تناول الثوم
على الرغم من أن الثوم يجعل رائحة النفس نفاذة، إلا أنه ينبغي دمجه في نظامك الغذائي ليساعدك على إنقاص الوزن وتخفيض كَومَة الدهون لدى الأفراد الذين يعانون من أمراض الكبد.
كما يشتغل على تشجيع أيض السكر في الدم ومحاربة الالتهاب وخفض ضغط الدم وتعزيز جهاز المناعة ووقف أمراض القلب.
المحار
لا تقتصر ضرورة الزنك في الوقاية من أشعة الشمس، بل أنه يساعد على إنقاص الوزن.
وهو يتوافر بـ بالغة في المحار الذي يخفض من مستويات الكوليسترول في الدم.
وإلى طرف المحار توجد أطعمة تشمل أيضًا على الزنك مثل السبانخ وبذور اليقطين والفطر.
البارميزان المبشور
تساعدك جبنة البارميزان الغنية بالكالسيوم على تفادي الإفراط في تناول السكر وعلى ذلك إنقاص الوزن.
كما تشمل على حمض التيروزين الأميني الذي يشجع المخ على تصنيع الدوبامين من غير وقوع تزايد في متوسط الأنسولين ويعمل على إرتفاع التمثيل الغذائي.
البروكلي على البخار
البروكلي أحد الأطعمة الصحية التي تشمل على كل من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين ج اللازمين لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
كما أنه ملييء أيضًا بنوع من الألياف التي تعمل على هضم الطعام وامتصاصه، لذا يمكنك جعل البروكلي كطبق جانبي.
حبوب السمسم
تساعدك العناصر الغذائية الموجودة في بذور السمسم مثل مركب الليجنين في إبقائك نحيفًا وإنقاص وزنك.
الكرز
على الرغم من أن الكرز لاذع الطعم إلا أنه يحتوي على نسبة بالغة من مضادات للأكسدة وللالتهابات مثل الأنثوسيانين .
كما أنه يساعد على تقليل دهون البطن وإنقاص الوزن.
البنجر
تناول وجبة طفيفة من البنجر المخبوز لأنه يحتوي على نسبة مرتفعة من النترات.
مما يساعد على إرتفاع المقدرة على التحمل وخفض ضغط الدم.
