رجيم رمضان بدون حرمان رجيم رمضان سريع رجيم رمضان 10 كيلو الرجيم في رمضان للنساء رجيم رمضان 30 كيلو رجيم رمضان قاسي نظام رجيم فى رمضان للدكتور ماجد زيتون رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان
رجيم رمضان بدون منع ، تزداد معدلات إكتساب الوزن في رمضان نتيجة للعديد من العوامل التي من أهمها ارتباط رمضان بالولائم الغنية بالأطباق العربية المشهورة والحلوى الرمضانية المفعمة بالسعرات الحرارية كالكنافة؛ إلى جانب ارتفاع الإقبال على تناول المشروبات الغنية بالسكريات خاصةً مع قدوم رمضان في فصل الصيف.
لكن يمكنك حماية نفسك من إرتفاع الوزن مع الاستمتاع بتناول أغذيتك المفضلة من خلال سماع رجيم رمضان الذي نقدمه لكم اليوم.
رجيم رمضان بدون حرمان
يتمحور الحفاظ على الوزن الجاري على إحداث تعادل بين السعرات الحرارية المتناولة في اليوم واحتياج جسمك للسعرات الحرارية؛ في حين في حالة الضرورة للتخلص من الوزن الزائد فيجب أن ينخفض متوسط السعرات المتناولة عن متوسط احتياج الجسم ويختلف الفرق في السعرات الحرارية وفق عدد الكيلو جرامات التي تحتاج لخسارتها مع تدقيق الحرص على إشباع احتياجات الجسم للعناصر الغذائية المتنوعة وهو الأمر الذي يُحقق من خلال سماع رجيم متكامل العناصر الغذائية ومنخفض السعرات السعرات الحرارية في نفس الزمن مع سماع النصائح الاتية:
ابدأ الإفطار بشرب المياه مع عدد من التمرات والسوائل وفيرة المحتوى من المغذيات كالعصائر الطازجة غير المحلاة.
اتبع الإفطار بتناول طبقًا متوسطًا من أحد أنواع الأغذية سهلة الهضم نسبيًا والغنية بالألياف لتدعم قدرتك على التحكم في الشهية مع تطوير عملية الهضم.
تناول الأطعمة المخبوزة أو المشوية كبديل للأطعمة المقلية أو المعدة باستعمال المكونات الدسمة كالزبدة والكريمة.
تناول المشروبات غير المحلاة أو المحلاة بالقليل من العسل.
تناول قطعة صغيرة من الحلوى المُعدة بآلية متدنية السعرات الحرارية قدر الإمكان؛ ويُمكنك فعل ذلك بتناول الحلوى المُعدة باستعمال الحليب أو الزبادي منخفض الدسم كبديل للكريمة، والمكسرات أو الفواكه أو العسل الأبيض كبديل للسكر.
احرص على تناول الأطعمة المُتبلة باستخدام البهارات فقط، أو البهارات مع القليل من عصير الفواكه الحمضية غير المُحلى أو الخل.
اشرب الكثير من السوائل في المرحلة الممتدة بين الإفطار والسحور.
احرص على تناول وجبة سحور متكاملة العناصر الغذائية وغنية بالألياف لتمدك بالشعور بالشبع لمدة طويلة نسبيًا.
ضع صورتك بالوزن الذي تعتزم في التوصل له لتذكرك دائمًا بكيف سوف تكون سعادتك حينما تُحقق هدفك؛ وانتبه أن مساهمة العائلة والأصدقاء لا تحظر بأي حال مدى تحكمك في طراز الطعام الذي تتناوله أو كميته؛ فيمكن تقليص السعرات الحرارية لأغلب الأطعمة بتنفيذ القليل من التغييرات في طريقة الإعداد؛ وثمن الأغذية التي تتناولها هو مسؤوليتك الخاصة.
