كيف أستخدم بذور الشيا للتنحيف طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي تجربتي مع بذور الشيا للتنحيف عالم حواء طريقة استخدام بذور الشيا للعظام بذور الشيا مع الزبادي قبل النوم تجربتي مع بذور الشيا والماء طريقة استخدام بذور الشيا للبشرة فوائد بذور الشيا للجنس.
يستفسر الكثيرين: كيف أستخدم بذور الشيا للتنحيف وذلك لاشتهار هذه البذور الشهية الغنية بالمغذيات من جانبها في التخلص من الوزن الزائد وهو الأمر الصحيح نسبيًا نتيجة لدور بذور الشيا في الإمداد بالشعور بالشبع لمدة بالغة إلى حد ما وذلك من خلال إمداد الجسم بقدر وفير من الألياف.
ولكن يُنبهك المختصر كوم إلى أن بذور الشيا عالية السعرات الحرارية؛ لذا فإن فعاليتها في التخسيس تعتمد بنحو كبير على تناولها بقدر معتدل مع المواظبة على سماع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية بالإضافة إلى الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بضعة مرات على مدار الأسبوع كحد أدنى.
كيف أستخدم بذور الشيا للتنحيف
توجد الكثير من المسارات لاستهلاك بذور الشيا؛ حيث يُمكن إضافتها للسلطة أو الحساء أو تناولها مع الزبادي؛ كما يُمكن يُمكنك استهلاكها بأي من الوصفات التالية.
البودنج
المكونات
3 ملاعق بالغة من بذور الشيا.
ملعقة صغيرة فانيليا.
كوب حليب لوز.
طريقة الإعداد
تُخفق كافة المكونات معًا لبضعة دقائق بعد ذلك تُحفظ في وعاء مغلق لفترة 6 ساعات على الأدنى قبل الاستهلاك.
السموثي
المكونات
1/2 كوب من شرائح الموز.
2 ملعقة بالغة بذور شيا.
كوب توت.
ملعقة بالغة زبادي خالي الدسم.
كوب حليب صويا.
طريقة الإعداد
تُخلط المكونات جيدًا باستعمال الخلاط الكهربائي.
المافن
المكونات 2 كوب دقيق.
كوب شوفان مطحون.
2/3 كوب حليب لوز.
2 1/2 ملعقة بالغة من بذور الشيا.
كوب عصير موز مُكثف غير مُحلى.
1/2 ملعقة صغيرة ملح.
2 ملعقة بالغة عسل أبيض.
3 ملعقة بالغة زيت نباتي.
2 ملعقة صغيرة بيكنج صودا.
2 ملعقة صغيرة خل تفاح.
1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
1/4 ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المطحونة.
طريقة الإعداد
- يُسخن الفرن.
- يُخفق الحليب مع الخل، والعسل، وعصير الموز، والزيت.
- يُخلط الدقيق مع الشوفان، وبذور الشيا، والقرفة، والملح، وجوزة الطيب.
- يُضاف مزيج الحليب إلى خليط البذور مع التقليب المتواصل لبضعة دقائق حتى تتجانس المكونات.
- يوضع المزيج في صينية خبز غير لاصقة.
- تُزج الصينية في الفرن ويُترك المافن في الفرن لفترة تتراوح من 20 إلى 25 دقيقة في المتوسط
الشاي المُثلج
المكونات
2 ملعقة بالغة بذور شيا.
ملعقة صغيرة شاي أخضر.
مكعبات ثلج.
كوب ماء.
شرائح ليمون.
طريقة الإعداد
- تُغمر البذور في الماء.
- يوضع الماء في وعاء على النار ويُترك حتى يوشك على الغليان بعد ذلك يُرفع عن النار ويُضاف له الشاي.
- يوضع الشاي جانبًا حتى يبرد.
- يُحفظ الشاي في الثلاجة لبضعة ساعات بعد ذلك يُضاف له مكعبات الثلج وشرائح الليمون.
لمعرفة مزيدا من وصفات بذور الشيا فكل ما عليك فعله هو مطالعة مقالتي (كيف تؤكل بذور الشيا) و(فوائد بذور الشيا للصحة).
رجيم بذور الشيا
يعتمد على تناول 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم وتشكل الوجبات وفقًا للنظام التالي:
الوجبة الأولى: كوب من مشروب الحلبة (يُعد بغمر 2 ملعقة بالغة من بذور الحلبة في كوب من الماء لفترة 6 ساعات كحد أدنى).
الوجبة الثانية: (3 ملاعق بالغة شوفان + ملعقة بالغة من بذور الشيا) مغمورين في كمية من الحليب خالي الدسم + ثمرة موز معتدلة المقاس + 4 حبات لوز + كوب شاي أخضر غير مُحلى.
الوجبة الثالثة: بيضة مسلوقة + كوب عصير فواكه غير مُحلى.
الوجبة الرابعة: كوب شاي أخضر + 3 قطع بسكويت مخبوز من الحبوب الشاملة وخالي من السكر.
الوجبة الخامسة: قطعة من السمك أو الدجاج المشوي + كمية من الخضوات الطازجة أو المشوية من غير إضافات + ملعقة بالغة من بذور الشيا + 1/2 كوب من الحليب خالي الدسم.
لاحظ أنه لا ينبغي أن يتعدى قدر استهلاك بذور الشيا في اليوم 3 ملاعق وانتبه إلى أهمية مشاورة طبيب مختص قبل سماع رجيم بذور الشيا أو المواظبة على استهلاكه دوريًا.
