روتين يومي لتخفيف الوزن روتين رجيم صحي رجيم مناسب رجيم مناسب للعمل نظام غذائي للرجيم وصفات رجيم مكتوبة نظام غذائي للرجيم لمدة شهر الاكل المناسب للرجيم نظام رجيم بالمواعيد.
إليك روتين يومي لتخفيف الوزن الفوبيا من الحميات الغذائية الصعبة كان الأمر السائد بين الجميع في المرحلة الأخيرة، وذلك يصنع عن تعدد محاولة الفرد وفشله في كل مرة.
بسبب أن الإنسان بطبيعته يأبى التكرار والنمطية.
ولكن في نفس الزمن من منا لا يحلم بالرشاقة والحصول على القوام المثالي والصحة السليمة.
فهناك عدد من المسارات التي يمكنك اتخاذها كروتين يومي لتخفيف الوزن.
ولكنها تعتمد على التخفيض في الكميات وليس الحرمان الكامل.
ولا تشعر فيها بالإجبار أو الإلزام.
فإن كنت تنظُر عن واحد من بين تلك الأنظمة، فكل ما عليك هو متابعتنا في السطور التالية على موقع المختصر كوم.
روتين يومي لتخفيف الوزن
نظام غذائي يمكنك اتباعه يومياً يساعك على تقليل الوزن والدهون الموجودة داخل الجسم.
طبيعة المشروبات
من الشهير أن السوائل بالنسبة للإنسان هي قضية حياة أو وفاة فبدونها لا يتمكن من الفرد إطلاقاً التركيز أو المعيشة بآلية هادئة.
لا يمكننا حتى التنحي عن عنها في أي فصل من فصول العام، في الشتاء والخريف مع الأجواء السقيعة نحتاج للمشروبات الدافئة، وفي الصيف والربيع نحتاج إلى المثلجات.
ولكن يمكننا سماع خطة صحية وهي الالتجاء باستمرار لشرب الشاي الأخضر، أو القهوة، أو الزبادي مع قطع الفاكهة وكل هذا بنصف ملعقة سكر.
وأيضاً الالتجاء للعصائر الطبيعية المضاف لها ملعقة سكر واحدة فقط.
كما أنه يمكنك الالتجاء لعصير جوز الهند فمن الشهير عنه بفوائده المتعددة، ومذاقه الطيب، ويساعدك عند شربه صباحاً على إمداد جسمك بالطاقة.
بالنسبة للحلويات هي أيضاً من جودة الأغذية التي يحتاج إليها الجسم كثيراً لإمداده بالطاقة، ونسبة السكر اللازمة. فمن أزيد الأخطاء التي يرتكبها الفرد إزاء ذاته هو منعه بنحو كلي منها.
لأنه عقب مدة سيعود إليها ولكن بشراهة.
فيمكنكم الحصول على قالب معدل من الشيكولاتة وتقسيمه لما يقرب الخمس قطع معتدلة، وتناول واحدة فحسب كل يوم في مدة الصباح.
كما أنه من الممكن أن تعد لنفسك كمية مناسبة من المكسرات المفيدة الغنية بالعناصر الغذائية، وتناول ما يقرب من عشر حبات يومياً قبل الساعة العاشرة.
بالنسبة للطعام هي الوجبات الرئيسية التي تشمل على عدد كبير من الدهون، فيمكننا موازنتها من خلال تناول كميات مناسبة من الخضروات والفواكه الطازجة.
مثل البروكلي، الكوسة، الباذنجان المشوي، السبانخ التي تشمل على نسبة مرتفعة من الحديد، الخيار، الخس، البرتقال، التفاح، الموز.
كما أنه يمكنك تناول ما يساوي 4 أو 5 ملاعق من الأرز الأبيض أو المكرونة، وذلك لمرتين فحسب على مدار الأسبوع.
الرياضة البدنية لابد من ممارسة رياضة المشي كل يوم لفترة لا تقل عن 45 دقيقة.
فهي تساعدك على حرق أي كميات من الدهون المختزنة في الجسم.
كما أنه يجب من التردد على قاعات الألعاب الرياضية لممارسة البالية أو الأيروبكس وذلك بهدف نحت القوام والحصول على شكل متناسق.
بالنسبة للنوم لابد من أخذ قسط من الراحة بآلية معتدلة، فلابد أن تحصل على ما لا ينخفض عن ثمانية ساعات يومياً.
ويكون في خلال المرحلة من العاشرة مساءً وحتى السابعة صباحاً.
بسبب أن الجسم في تلك المرحلة يفرز عدد من الهرمونات المفيدة له وللعقل.
ودائماً يجب من الحرص على الذهاب للنوم وأنت فارغ المعدة؛ أي لا تلجأ للنوم بعد تناول الطعام مباشرةً، فحسب انتظر ساعة على الأقل.
بالنسبة للمياه لابد من شرب كميات وفيرة من المياه لا تقل عن عشرة أكواب يومياً، من ضمنها واحدة في الصباح وتشكل مائلة فيها للدفئ ومضاف لها القليل من عصير الليمون.
تعاون على إعجال الحرق.
عند اتباعكم هذا الروتين سوف تحصلون على قوام مشوق، ومن الممكن أن يتم اتخاذ أربع ساعات في يوم من كل أسبوع لتتناولوا فيه عدد من الأطعمة بكميات كبيرة.
