رجيم البروتين والخضار رجيم البروتين والخضار والفواكه رجيم البروتين مجرب تجارب رجيم البروتين الناجحه وصفة رجيم البروتين اضرار رجيم البروتين رجيم البروتين والخضار كم ينزل رجيم البروتين كم ينحف في الاسبوع رجيم بروتيني قاسي.
يعد رجيم البروتينات هو من أحسن الأنظمة الغذائية التي يهتم الكثير من الأفراد بأهمية إتباعها من أجل إنقاص الوزن، حيث إنه يفقد الجسم كميات كبيرةمن الوزن الزائد إلى طرف إمداده للعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة جدًا لتكوين الجسم، وسوف نتعرف معًا على رجيم البروتين وبعض الخضروات من خلال هذا المقال.
رجيم بروتين وخضار :
يشمل رجيم البروتين مع الخضروات العديد من الفوائد المهمة للجسم، وذلك لأنه يساهمبشكل كبير في ضبطمعدل الكوليسترول في الدم، إلى طرف أنه يعالج عدد من الأزمات الصحية والتي من بينها صعود ضغط الدم وأيضًا السكري، وهذا النظام الغذائي يتضمن أربعة أيام فحسب في الأسبوع وسوف يتم الحصول على النهائيات النشطة من أول أسبوع لذلك النظام.
كيفية تطبيق رجيم البروتين والخضار:
اليوم الأول: وجبة الفطور: تشمل وجبة الإفطار لليوم الأول تناول واحدة من حبات البيض المسلوق أو اثنان على وفق الرغبة.
كما يتم تناول اثنان من شرائح الجبن القليل الدسم ويمكن استبداله بالجبن العكاوي.
يتم تناول كوب واحد فحسب من الشاي أو من مشروب القهوة ولكن بدون إضافة سكر إلى المشروب.
يمكن تبديل الجبن بشريحة واحدة من شرائح المارتديلا البقري.
وجبة الغداء: تشمل وجبة الغداء تناول منتصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
يؤخذ أيضًا طبق معدل المقاس من السلطة الخضراء والتي تضم كذلك الخس والفجل.
يتم تناول قطعة صغيرة المقاس من قطع اللحم المسلوق، ويمكن شيها بدون إضافة دهون.
وجبة إضافية: يتم تناول واحدة من حبات الخيار.
يمكن تبديل الخيار بكمية توازي أربعة ورقات من نبات الفجل أو الخس على وفق الرغبة.
وجبة العشاء: تشمل وجبة العشاء تناول اثنان من حبات البيض المسلوق يمكن استبداله أيضًا بعبوة واحدة من علب التونة المصفاة بنحو جسم من الزيت.
اليوم الثاني: وجبة الفطور: تشمل وجبة الإفطار تناول ثلاثة قطع من الجبن الخالي من الدسم.
يتم تناول واحدة فحسب من البيض المسلوق.
وجبة الغداء: تشمل وجبة الغداء تناول ربع دجاجة من جهة الصدر وتشكل مشوية أو مسلوقة خالية من الجلد والزيوت.
يتم تناول منتصف كوب فحسب من اللبن الخالي من الدسم بالإضافة الى الوجبة.
يؤخذ أيضًا طبق معدل المقاس من سلطة الخضروات المنوعة.
يتم تناول أربعة ورقات من ملف الخس وأيضًا أربعة من ملف الفجل.
وجبة إضافية: يتم تناول عبوة واحدة من علب التونة الصغيرة المصفاة من الزيت.
وجبة العشاء: يتم تناول ملعقتان صغيرتان المقاس من اللبنة.
يؤخذ أيضًا ثلاثة من شرائح الجبن شريطَة أن تكون خالية من الدسم.
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح مرتديلا البقري.
اليوم الثالث: وجبة الفطور: تشمل تلك الوجبو تناول ثلاثة فحسب من شرائح الجبن القليل الدسم.
يتم تناول كذلك شريحة واحدة من مرتديلا البقري.
وجبة الغداء: تشمل وجبة الغداء تناول قطعة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق بدون زيوت أو جلد.
يمكن تناول كمية مناسبة من القرنبيط المسلوق مع الخضروات مثل الملفوف.
يتم تناول أيضًا طبق صغير المقاس من سلطة الخضروات المنوعة ويحتوي على نبات الخس وأيضًا الفجل.
يتم تناول منتصف الكوب فحسب من اللبن الخالي من الدسم.
وجبة العشاء: يتم تناول عشرة من حبات الزيتون الأسود على وجبة العشاء.
يؤخذ أيضًا واحدة من حبات البيض المسلوق بالإضافة الى الزيتون.
كما يمكن تناول شريحة مرتديلا أيضًا على الوجبة.
اليوم الرابع: وجية الفطور: تشمل وجبة الفطور لهذا اليوم تناول قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم.
يتم تناول أيضًا واحدة من حبات البيض المسلوق.
وجبة الغداء: يتم تناول كمية قليلة من السمك المشوي ويمكن تناول السمك المسلوق.
يتم تناول حجم منتصف الكوب من اللبن الخالي من الدسم.
وجبة العشاء: تشمل وجبة العشاء تناول ملعقتان كبيرتان في المقاس من اللبنة .
أيضًا يتم تناول عدد ثلاثة شرائح من شرائح الجبن أي طراز من أنواعها على وفق الرغبة.
يمكن تناول منتصف كوب فحسب من الحليب الخالي من الدسم.
نصائح هامة لنجاح رجين البروتين والخضار:
لابد من الانعزال عن تناول المشروبات الغازية بإجمالي أنواعها لأنها تشمل على كميات بالغة من السكريات التي تؤثر على النظام بنحو كبير.
الابتعاد تمامًا عن تناول عدد من الوجبات المتجهزة والسريعة، وذلك لأنها من الأطعمة اتلتي يوجد بها كميات ونسب مرتفعة من الدهون.
يجب الانعزال طيلة مدة الرجيم عن تناول الأطعمة التي تشمل على سكريات ومن أشهرها الحلويات.
الابتعاد تمامًا عن تناول المكسرات بإجمالي أنواعها لأنها تشمل على العديد من السعرات الحرارية.
الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية طيلة مدة الرجيم بالأخص في مراحل الصباح الباكر.
أضرار رجيم البروتين والخضار:
بالرغم من فوائد رجيم البروتين والخضار المتنوعة والتي مفادها الصحة والجسم وتساعد في نقص الوزن الزائد إلا أنه من الأنظمة التي يمكنها أن تسبب تلف كبير على الأفراد الذين يعانون من أزمات الكلى، كما أنه يمكن أن يسبب أيضًا عدد من الأخطار على المرضع وأيضا الأمهات في مرحلة الحمل.
