علاج الارق وقلة النوم ليلا علاج الارق وقلة النوم بالاعشاب علاج عدم النوم نهائيا علاج الارق وقلة النوم بالقران علاج الارق الشديد اسباب عدم النوم بعمق علاج الارق والتوتر سبب عدم النوم في علم النفس دعاء ارق النوم.
علاج الارق وقلة النوم مساءا ، الأرق هو عبارة عن شدة النوم أو شدة النوم لمدة متصلة كافية لإشباع احتياج الجسم للنوم وذلك على الرغم من حاجة الفرد للنوم ومحاولته الاستغراق فيه.
وقد يكون الأرق أمرًا مؤقتًا نتيجة لسبب عرضي وفي تلك الحالة تنتهي الأزمة تلقائيًا بزوال السبب؛ كما قد يكون أمرًا مزمنًا وهنا يستلزم الأمر تدخل مختص للتعرف على الأسباب والتوصل للحل المناسب.
ويمكنك التعرف على العلاج في كلا الحالتين بمراقبة قراءة هذه المقالة المزودة لك من موقع المختصر كوم.
أنواع الأرق وقلة النوم
ينقسم الأرق إلى نوعين أولهما هو الأر العرضي الذي يطرأ على مراحل متباعدة؛ في حين يشكل الطراز الثاني في الأرق المزمن الذي يتكرر وقوعه 3 مرات في الأسبوع لفترة 3 شهور متتابعة كحد أدنى.
أسباب الأرق وقلة النوم قلق.
ضغط نفسي.
تغير وقت العمل.
صدمة نفسية.
اكتئاب.
سفر.
تدخين.
عدم ملائمة موقِع النوم.
التداوي ببعض أنواع العلاجات.
تناول المنبهات.
ألم مزمن.
آلام العضلات.
تناول أطعمة دسمة.
آلام المفاصل.
اضطرابات الجهاز التنفسي.
أضرار الأرق وقلة النوم
الشعور بالإجهاد على مدار اليوم.
انخفاض المقدرة على أداء المهام اليومية المعتادة.
اضطراب الحالة المزاجية.
ضعف المقدرة على التركيز.
علاج الارق وقلة النوم ليلا
في حالة الأرق المزمن ينبغي طلب سند الطبي الإختصاصي للتعرف على السبب الدقيق والتوصل للمعالجة المناسب الذي يتضمن علاج السبب الرئيسي سواءً كان طبيًا أو نفسيًا كما قد يصف الطبيب عدد من الأدوية المساعدة على النوم في عدد من الحالات.
في حين في حالة الأرق العرضي المؤقت فيجب تنويه أسبابه والتغلب عليها كما يُساعد سماع التعليمات التالية في التغلب عليه.
النوم في موقِع هادىء.
الحرص على النوم في مواعيد مستقرة قدر الإمكان.
الحد من تناول السكريات.
تجنب تناول المنبهات.
التوقف عن استعمال الأجهزة الإلكترونية قبل وقت الخلود إلى النوم بساعة على الأقل.
عدم التدخين.
ممارسة التدريبات المساهمة في تطوير الحالة النفسية كالتنفس العميق.
(تجربتي مع الصمت).
تناول أغذية طفيفة قبل وقت النوم.
ترك السرير في حالة منع التوفيق في الاستغراق في النوم عقب مرور ⅓ ساعة.
الاعتدال في ممارسة الأنشطة الحركية على مدار اليوم.
أخذ حمام دافئ قبل الخلود للنوم.
الإنصات إلى القرآن بصوت هادئ.
شرب كوب من شاي أي من الأعشاب الداعمة للقدرة على الاسترخاء كشاي الكاموميل.
لاحظ أن التعرض المتكرر للأرق يزيد أخطار الإصابة بالعديد من الاضطرابات الصحية كارتفاع ضغط الدم كما يؤثر على قدرتك على أداء مهامك اليومية بدرجات متنوعة تبعًا لشدته؛ لذا فإذا كنت متكرر الإصابة به أو إذا كانت درجة شدته تتعدى بالرغم من اتباعك التعليمات الموضحة لعلاج الأرق فاستشر طبيبًا مختصًا في أقرب وقت ممكن.
