تمارين كيجل للرجال فوائد تجربتي مع تمارين كيجل للرجال نتائج تمارين كيجل للرجال تمارين كيجل للرجال pdf تمارين كيجل بالتفصيل كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح تمارين كيجل للمبتدئين تمارين كيجل kegel.
تمارين كيجل للذكور فوائد ، تناقلت في الآونة الأخيرة عدد من التمارين تسمي بتمارين كيجل، والتي يبحث عنها الكثير من النساء والرجال في دراية ما هي هذه التمارين، وما فائدتها على الجسم، وما هي خطواتها، وهل هي مفيدة على الرجل أم المرأة، المختصر كوم يساعدك في التعرف على فوائد وشوارع تمارين كيجل تعتبر تمارين كيجل هي من أبسط التمارين التي بدت في الفترة الأخيرة, وتساعد كثيرا في تعزيز وشد عضلات الحوض، ومنطقة الحوض تعتبر هي المنطقة الحادثة بين الفخذين، والتي تتألف من الأعضاء الأصل لكلا من الرجل والمرأة، وهو من أبرز الأعضاء داخل جيد الإنسان، وهذه التمارين تعاون بنحو كبير في المحافظة على الأجهزة في مكانها، لإنها إذا ضعفت قد تسبب الكثير من المشكلات في الأمعاء والمثانة.
فوائد تمارين كيجل
بالنسبة للمرأة تقوم هذه التمارين على تعزيز عضلات قاع الحوض وهو متداول عند كثير من النساء، والتي يكون سببه الرسمي هو الحمل والولادة، وزيادة الوزن، الجراحات السابقة، والشيخوخة.
تقوم هذه التمارين على تضيق المهبل وشد الكثير من الأنسجة بداخله، حيث أنه يتوسع كثيرا عقب تنفيذ عملية الولادة المتكررة، وتساعد التمارين بنحو فعال في تضييقه.
تعمل على حل خلافات الخاصة بالبول عند النساء، وخاصه أثناء الحمل وذلك بسبب عدم استطاع المرأة من التحكم في سلس البول، وكذلك عقب الولادة.
تقوم بنحو فعال في حظر تسرب البراز، أو البول أثناء السعال أو الضحك الشديد.
تمارين كيجل للذكور فوائد
قد يضعف الحوض كثيرا الخاص بالرجال وذلك يعزى إلى أجراء جراحة لإزالة البروستاتا والتي تسمي إزَالَة البروستاتا الجذري.
بعض أوضاع داء السكر تسبب في ضعف عضلات الحوض عند الرجال.
وأيضا بداعي التقدم في العمر يصيب الرجل بضعف في الحوض، ويحدث له طراز من سلس البول أو البراز.
التحكم في إعجال القذف، لإنها تقوي عضلات التي تتحكم في فتح وغلق مجري البول.
وهناك كذلك أوضاع نشاط المثانة مثل التقطير عقب التبول.
تساعد في علاج أوضاع ضعف الانتصاب.
التحسين من عملية تدفق الدم إلى الأوردة الموجودة ضمن الجهاز التناسلي.
تساعد في تعزيز الشعور بالمتعة أثناء العلاقة الزوجية.
كيفية ممارسة تمارين كيجل
تمارين عضلات الحوض أولا ينبغي أن تعرف إذا كانت عضلات الحوض لديك شديدة أو ضعيفة فهناك عدد من المسارات التي تساعدك على دراية هذا، ومنها مثلا قم بالتوقف عن التبول في نصف عملية التبول، وإذا نجحت من الوقوف أن لديك عضلات شديدة ومناسبة، يفضل عمل هذا التمرين وانت مستلقية، لان هذا التمرين يساعد على انقباض وشد عضلات قاع الحوض، قومي بزيادة الجزء الخلفي من الحوض عن الأرض فترة لا تقل عن 5 ثواني مع ثني القدم، بعد ذلك استرخي لفترة 5 ثواني، وكرري هذه العملية من أربع إلى خمس مرات متتالية، واستريحي لفترة 10 ثوان بين تمرين والأخر حتي تستريح عضلات الحوض وترجع للرجوع إلى طبيعتها، مع المواصلة في أجراء التمارين بنحو دائب من الممكن أن نقوم برفع نسبة الفترة من 5 ثوان إلى 10 ثوان عقب مرور أسابيع، أجعل من هذه التمارين عادة لديك إذا كان هناك ضعف أو لا.
نصائح حول تمارين كيجل
يفضل ممارسة تمارين كيجل قبل الذهاب إلى النوم، وتشكل في مواعيد معينة يوميا.
لا تقوم بسجن النفس أثناء قيامك بالتمارين.
يجب الانتظام في ممارسة هذه التمارين، لتعطي أحسن النهائيات والشعور بتحسن مع المواصلة بها.
لا تقوم بشد عضلات البطن أو الفخذين.
حدد موقِع مريح للممارسة التمارين بحرية.
يجب أن تأخذ راحة لفترة 10 ثوان مع تبدل الوضعية للأخري.
