كيفية زيادة الوزن وعلاج النحافة بسرعة ادوية لعلاج النحافة وزيادة الوزن كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات علاج النحافة للرجال علاج النحافة للبنات علاج النحافة بالادوية ادوية لعلاج النحافة الشديدة وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد علاج النحافة الشديدة بالقران
آلية إرتفاع الوزن مجرب ومضمون ، يُعاني عدد من الأفراد من أزمة تراجع وزنهم عن المُعدل الطبيعي بنسب متعددة لذا يسعون إلى سماع مختلف المسارات لرفع الوزن وهو الأمر الذي يعزى بنحو كلي إلى الطبيب في حالة الإصابة بواحد من المخاوف صحية؛ في حين يُمكن التعرف على عدد من المسارات الطبيعية التي يُمكن الاستعانة بها عقب مشاورة طبيب مختص.
وتستطيع التعرف على أبرز تلك المسارات وأكثرها نجاحًا بمراقبة قراءة هذه المقالة
كيفية زيادة الوزن
تهدف الأنظمة الغذائية الصحية المُخصصة لرفع الوزن إلى رفع متوسط السعرات الحرارية المتناولة يوميًا عن متوسط احتياج الجسم من السعرات الحرارية من خلال تناول أغذية صحية عالية السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية بحيث يؤول في الختام إلى إرتفاع الوزن مع تقوية الصحة العامة للجسم.
وبذلك فهو مرن نسبيًا فيمكنك تناول ما يحلو لك من الأطعمة الصحية عالية السعرات الحرارية على مدار اليوم والتي يُعد من أمثلتها المكسرات والفواكه الثرية بالمغذيات والسعرات الحرارية كالتين، والتمر، والعنب.
ومن أمثلة الأغذية التي يُمكنك تناولها على مدار اليوم ما يلي: المثال الأول الإفطار = الشوفان مع الحليب شامل الدسم والمكسرات + كوب من عصير الفواكه المُحلى بالعسل الأبيض.
الوجبة الخفيفة الأولى = طبق من سلطة الفواكه + ½ كوب من شرائح البطاطا المشوية.
الغداء = ½ كوب من شرائح البطاطس المشوية + طبق صغير من سلطة الكولسلو + قطعة معتدلة المقاس من اللحم المشوي.
الوجبة الخفيفة الثانية = قطعة معتدلة المقاس من الشوكولاتة الداكنة + ½ كوب من شرائح الفواكه.
العشاء = طبق من سلطة التونة + كوب عصير فواكه.
المثال الثاني وجبة ما قبل الإفطار = كوب من السموثي.
الإفطار = 2 بيضة مقلية مع الخضروات + قطعة من معتدلة المقاس من خبز الشوفان.
الوجبة الخفيفة الأولى = ¼ كوب مكسرات محمصة من غير إضافات + ½ كوب من شرائح الفواكه.
الغداء = 4 ملعقة بالغة من الأرز البني المطهي مع المكسرات والفواكه المُجففة + 2 قطعة معتدلة المقاس من السلمون المشوي + طبق من سلطة الزبادي والخيار.
الوجبة الخفيفة الثانية = طبق صغير من حساء المشروم.
العشاء = كوب من عصير الفواكه + قطعة من الدجاج المشوي.
وجبة ما عقب العشاء = كوب زبادي شامل الدسم + ملعقة بالغة من الفواكه المُجففة.
المثال الثالث الإفطار = 2 بيضة مقلية بزيت الزيتون + قطعة معتدلة المقاس من الخبز البني + كوب عصير فواكه.
الوجبة الخفيفة الأولى = طبق فشار.
الغداء = طبق من سلطة الدجاج والأفوكادو + طبق صغير من المكرونة مع صلصة البيستو.
الوجبة الخفيفة الثانية = ملعقة بالغة من قطع الفواكه المُجففة + 2 ملعقة بالغة من المكسرات المحمصة من غير إضافات.
العشاء = كوب سموثي.
نصائح لرفع الوزن
تناول الأطعمة في أطباق متعمقة ضيقة الحواف.
تناول الطعام أثناء الانشغال بفعل أي شيء.
الحرص على هضم الطعام جيدًا.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف.
إضافة العسل الأبيض إلى العصائر.
إضافة الحليب شامل الدسم إلى العصائر والحساء.
الإكثار من الإطلاع على صور الأطعمة الصحية لتحسين الشهية.
إضافة المكسرات والفواكه المُجففة إلى الأغذية الإعتيادية قدر الإمكان.
ابدأ من الآن بإضافة الأطعمة الغنية بالمغذيات والسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي المعتاد وذلك في حالة منع إصابتك بأي داء في المرحلة الحالية؛ واستشر الطبيب قبل تنفيذ أي تغيير في نظامك الغذائي في حالة مرضك سواءً كان المرض بداعي تراجع الوزن أم لا.
وفي كافة الحالات شاركنا بتجربتك مع إرتفاع الوزن بنشرها على مواقع التراسل الاجتماعي مع إضافة كيفية وطريقة زيادة الوزن.
