كيف اضعف بدون رجيم بعجالة مجرب ،الوصول إلى جيد رشيق ومثالي ليس أمر سهل و ذلك بداعي الأنظمة الخاطئة لحياتنا و التي يصنع عنها تزايد الدهون و الوزن الزائد، لذلك فإن السبيل للتخلص من تلك الدهون هو سماع أنظمة صحية لحياتنا و من خلال صحيفة المختصر سوف ننشر لكم عدة أنظمة من أجل الحصول على جيد ضعيف في أسرع وقت هنا في المقالة .
كيف اضعف بدون رجيم ممارسة التمارين الرياضية شرب الماء تناول الطعام في أطباق أصغر الألياف الغذائية النوم على الأدنى 6 ساعات شرب القهوة تناول الأطعمة الغني بالتوابل الحد من تناول الدهون تناول السلطات زيت جوز الهند كيف انحف بعجالة في اسبوع كيف انحف في شهر كيف اضعف بدون رجيم هناك عدة مشورات ينصح بها من أجل خسارة الوزن و حرق السعرات الحرارية و هي الأتي : ممارسة التمارين الرياضية نجد أن لممارسة الرياضة بشك يومي دور كبير في خسارة الوزن و حرق السعرات الحرارية، مما يعني أن الممارسة التمارين أو الرياضة بنحو عام لفترة 60 دقيقة في اليوم قادرة على حرق 500 سعر حراري لذلك ينصح بممارسة الرياضة من أجل احراز الهدف و الحلم، و على وجه الشأن المشي السريع حيث يشتغل على حرق و إذابة الدهون المتراكمة كما يسهل خروج السموم و المياه المفرطة من الجسم بالإضافة إلى تأثيره على الهرمونات و الذي يصنع عن ذلك تقليل الشهية .
شرب الماء
للمياه دور في إعجال عمليات الأيض و ذلك بمعدل من 24% إلى 30% و ذلك خلال فترة تبدا من ساعة إلى ساعة و نصف، و الذي يصنع عنه إرتفاع في حرق السعرات الحرارية، كما ان شرب المياه قبل تناول الأطعمة يخفض من كمية السعرات الحرارية التي سوف يتم تناولها .
تناول الطعام في أطباق أصغر
نجد أن تناول الطعام في أطباق صغيرة له تأثير من الناحية النفسية على الأفراد و ذلك من خلال تناول نفس عدد الصحون لكن الكمية تكون أقل بالفعل و يتم ذلك بالتدريج و التدريب في البداية المقاس أصفر بعد ذلك أصغر .
الألياف الغذائية
للألياف دور مساعد في خسارة الوزن و التنحيف و ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف، و التي تتواجد بكثرة في الخضروات، و الفواكه، و الحبوب الكاملة، و على وجه الشأن الخرشوف، البازلاء الخضراء، و العدس، و البروكلين و الفاصوليا، و كذلك التوت .
شرب القهوة
ينصح ببدء اليوم بشرب كوب من القهوة اللذيذة، و ذلك بسبب أن الكافيين له دور كبير في إدرار البول، كما أنه أحد مضادات الأكسدة التي تقوم بحماية الخلايا من التلف، و ذلك من خلال شرب 400 ملي جرام من الكافين بنحو يومي، أو الشاي و خصوصا الشاي الأخضر التي تقول الدراسات أنه يرفع إعجال حرق السعرات الحرارية و الأيض و الذي يؤول لحرق 70 سعرة حرارية خلال 24 ساعة بنحو أسرع .
النوم على الأدنى 6 ساعات
تقول العديد من الدراسات أن النوم لفترة تقل عن 6 ساعات في اليوم من الممكن أن يسبب عطل في إفراز الهرمونات و الذي قد يصنع عنه إرتفاع في الشهية كما أنه يرفع من تعطيش الجسم للسكريات حتى يعالج الخور الذي سببه ندرة النوم .
تناول الأطعمة الغني بالتوابل
للتوابل دور كبير في خسارة الوزن، و على وجه الشأن التوابل الحارة فنجد لها دور كبير يف حرق السعرات الحرارية و ذلك من خلال تناول حجم أقل من الأطعمة حينما تكون حارة عند مقارنتها مع المقدار الطبيعي .
الحد من تناول الدهون
لابد من التخفيض من تناول الأطعمة التي بها نسبة بالغة من الدهون و على وجه الشأن تناول الدجاج بدون جلده من أجل تقليل الوزن بنحو أسرع و تقليص السعرات الحرارية، و يتم ذلك بنحو تدريجي من تناول السكريات و الحلويات و البطاطا المقلية و كذلك المثلجات و من بعد ذلك منعها بنحو نهائي، و استبدالهم بالفواكه و الخضروات الطازجة كل الجزر و الخيار و البرتقال .
زيت جوز الهند
ينصح باستعمال زيت جوز الهند في طبخ الأطعمة فهو زيت صحي بسبباحتوائه على أحد أنواع الدهون ( جليسريدات ثلاثية معتدلة الحلقات )، فلكثير من الأبحاث كشفت عن أن تلك الدهون تعمل على رفع متوسط عمليات الأيض في أجسامنا، كما أنها تحد الشهية و تعاون على حرق 120 من السعرات الحرارية .
تناول السلطات
للسلطات دور كذلك في إعجال محاولة الأيض كالألياف، نجد السلطات الخضراء أحد المقبلات التي بها عدد أقل من السعرات الحرارية من أنواع المقبلات الأخرى، كما أنها تعطي الشعور بالشبع و الذي يصنع عنه ندرة عدد السعرات الحرارية في وجبتك .
كيف انحف بسرعة في اسبوع
يحلم الكثير بالوصول للوزن المقالي و الجسم الرشيق خلال أسرع وقت و ذلك ليس صعب مع تواجد الإرادة الشديدة حيث أن أسبوع واحد يكفي لفقد عدد من السعرات الحرارية و عدد من الدهون، و ذلك عن طريق تناول الكرفس بداعي سعة على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية بالإضافة إلى تناول الفواكه و الخضروات الطازجة كل يوم، مع ممارسة التمارين الرياضية كمشي السريع أو السباحة .
كيف انحف في شهر
نجد أن النظام الغذائي الصحي و المتوازن هو الطريق الصحيح لخسارة الوزن و حرق السعرات الحرارية و الدهون المتراكمة في الجسم في شهر واحد إلا أنه يحتاج معه ممارسة التمارين من أجل إزالة الترهلات الناتجة عن فقد الدهون، و ذلك من خلال تناول الأطعمة الغني بالألياف و الانعزال عن الوجبات السريعة و الدهون و السكريات و شرب المياه بكثرة و على وجه الشأن في الصباح .
