طريقة رجيم البروتين كم ينزل وصفة رجيم البروتين رجيم البروتين مجرب رجيم البروتين تجاربكم اضرار رجيم البروتين تجربتي مع رجيم البروتين والخضار تجارب رجيم البروتين الناجحه رجيم البروتين كم ينحف في الاسبوع رجيم البروتين والخضار والفواكه.
يساعد رجيم البروتين لخسارة 7 كيلو في اسبوع ، ويعتمد ريجيم البروتين أو كما يسميه البعض رجيم اتكنز على إرتفاع كمية البروتين التي يتناولها الفرد ، إزاء الحصول على كمية قليلة جدا من الأطعمة التي تشمل على الكربوهيدرات ، مما يجعل الجسم يعتمد على الدهون المخبأة لديه ، و يشتغل على حرقها من أجل الحصول على الطاقة .
رجيم البروتين لخسارة 7 كيلو في اسبوع
يساعد رجيم البروتين على تخفيف الوزن السريع خصوصا في أول أسبوعين ، وعلى ذلك فإن خسارة 7 كيلو من الوزن في أول أسبوع هو أمر أكيد ، إذ سيتخلص الجسم من السوائل المفرطة ، كما سوف يؤدي الإكثار من تناول الأطعمة المحتوية على البروتين إلى تكون مواد تُدعى الكيتونات و التي تنطلق في مجرى الدم فتسبب فقد الشهية .
رجيم البروتين لخسارة الوزن
الخطوة الأولى لعمل رجيم البروتين أول يوم وجبة الإفطار: شرب 2 كوب ماء على الريق + 4 ملاعق فول بدون أي دهون أو بيضة مسلوقة + كوب زبادي لايت + كوب شاي أو قهوة.
بعد ثلاث ساعات: 2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب حليب ( لبن ) صويا.
وجبة الغداء: 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي أو لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية وفق الانتقاء بمقدار 150 غرام + منتصف كيلو من السلطة الخضراء + كوب لبن صويا محلى بالشيكولاتة.
وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.
وجبة العشاء: 2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون أي دهون + قطعة جبنة حجم 50 غرام جبن قريش.
قبل النوم: 2 كوب من الماء.
الخطوة الثانية لعمل رجيم البروتين لفترة يومين كالتالي وجبة الإفطار: 2 كوب ماء علي الريق + 4 ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة وفق اختيارك.
بعد 3 ساعات: 2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب حليب صويا.
وجبة الغداء: 2 كوب ماء + أي طراز بروتين مثل اللحم أو الدجاج أو السمك إما مسلوق أو مشوي بمقدار 150 غرام + ربع كيلو سلطة خضراء.
وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.
وجبة العشاء: 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة أو مقلية ولكن بدون دهون.
قبل النوم: 2 كوب ماء.
الخطوة الثالثة لعمل رجيم البروتين ولمدة ثلاث أيام كالتالي :
الإفطار: 2 كوب ماء علي الريق + قطعة جبن قريش حجم 50 غرام أو 4 ملاعق فول بدون إضافة دهون.
بعد ساعتين: 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة.
الغذاء: 2 كوب ماء + حجم 100 غرام من أي بروتين مشوي أو مسلوق وفق الرغبة.
بعد 3 ساعات: 2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالشيكولاتة أو الفانيليا.
العشاء: بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش 50 غرام .
قبل النوم: 2 كوب ماء.
المرحلة الرابعة لعمل رجيم البروتين السعرات الحرارية لفترة 4 أيام الإفطار: 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + علبة زبادي خالي الدسم.
الغذاء: 2 كوب ماء + 100 غرام من أي بروتين مشوي أو مسلوق وفق الرغبة .
وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + كوب حليب ( لبن )صويا محلى بالشيكولاتة أو الفانيليا .
العشاء: 2 كوب ماء + 50 غرام جبن قريش.
قبل النوم: 2 كوب ماء.
